Jak zabezpieczyć się przed przeziębieniem?

Chłodniejsze dni i kapryśna aura, brak ekspozycji na słońce oraz niedobory witaminy D, a także brak ruchu i źle zbilansowana dieta to główni wrogowie naszej odporności. Lepiej zapobiegać niż leczyć – ta stara prawda doskonale obrazuje strategię profilaktyki przeziębień. Jak zabezpieczyć się przed przeziębieniem?

1. Dbaj o zdrowie od wewnątrz

Podstawą zapobiegania większości chorób jest odpowiednio zbilansowana dieta. Z racji mniejszego dostępu do sezonowych owoców i warzyw, dieta w okresie jesienno-zimowym powinna być szczególnie ukierunkowana na dostarczenie organizmowi niezbędnych minerałów i witamin. Najważniejsze z nich to: witamina C, witamina D, E, A i B6, magnez, cynk, żelazo. Bardzo istotne jest również nawodnienie organizmu (2 litry płynów dziennie) oraz spożywanie lekkostrawnych i rozgrzewających potraw.

2. Nie bój się zastrzyku

Kolejnym etapem wzmocnienia odporności są szczepionki, które są bezpiecznym i niezwykle skutecznym sposobem na zapobieganie infekcji wirusem grypy i jej poważnych powikłań.

3. Ruch to zdrowie

Co jest efektem aktywności fizycznej? Zwiększona synteza przeciwciał, lepsze dotlenienie i ukrwienie organizmu oraz hartowanie (zwłaszcza w przypadku sportu na świeżym powietrzu). Ruszaj się – bez względu na pogodę.

4. I ubieraj się ciepło!

W okresie zmiennej aury oraz znacznych wahań temperatury w ciągu dnia, idealnym ubiorem jest strój na cebulkę. W bardzo prosty sposób umożliwia dostosowanie grubości stroju do warunków zewnętrznych – zarówno wychłodzenie organizmu, jak i jego przegrzanie sprzyja infekcjom.

5. Odpowiednie warunki do życia

Odpowiedni klimat w domu to podstawa dbania o zdrowie. Przewietrzone pomieszczenia, optymalna temperatura powietrza ok. 20 stopni oraz wilgotność, o którą w sezonie grzewczym zadbać można stosując nawilżacze powietrza – to gwarancja zdrowia całej rodziny.

6. Jak zabezpieczyć się przed przeziębieniem? Pamiętaj o higienie!

Dbałość o higienę ma na celu przerwanie dróg szerzenia się infekcji – przez bezpośredni kontakt lub drogą kropelkową. Częste mycie rąk, unikanie bezpośredniego kontaktu z chorymi, unikanie publicznych toalet oraz zasłanianie ust podczas kaszlu to proste, a zarazem bardzo skuteczne sposoby na zapobieganie zarażania siebie i innych.